鍛煉
打鼾的原因有很多，但也有治療打 鼻鼾 https://www.cpap100.com/鼻_打鼻鼾 的方法。其中一些包括不吸煙、減肥或接受治療。打鼾是一種影響近 25% 成年人的疾病。它可能導致關係破裂、睡眠障礙和其他醫療問題。幸運的是，有許多運動可以幫助減少打鼾。
當您呼吸時上呼吸道中的軟組織振動時，就會發生打鼾。振動導致軟組織顫動，產生打鼾聲。雖然打鼾可能由多種原因引起，但其中大部分起源於喉嚨肌肉。如果您的打鼾影響了您的睡眠質量，找到阻止它的方法很重要。
做到這一點的一個好方法是進行專注於喉嚨和嘴巴的練習。這些技術也稱為肌功能療法，旨在調節這些區域的肌肉，從而降低打鼾的可能性。
減肥
停止打鼾的最好方法是減肥。這是因為頸部多餘的脂肪會導致軟組織振動。這會導致打鼾，因為氣道受限。
它還可能導致睡眠呼吸暫停，這是一種嚴重的健康狀況。患有睡眠呼吸暫停症的人患心臟和呼吸系統疾病的風險增加。
如果您是美國數百萬打鼻鼾者中的一員，那麼減肥會有所幫助。您將能夠獲得更好的夜間睡眠，並在白天感覺不那麼疲倦。好消息是你可以在沒有健身房會員資格的情況下做到這一點。
停止吸煙
打鼾是您睡覺時發出的巨大噪音。它是由鼻腔或喉嚨通道阻塞引起的。你是否打鼾是個人選擇的問題。幸運的是，您可以採取一些措施來停止打鼾。
第一步是確保您知道打鼾的原因。如果您有過敏症或鼻竇問題，您可能需要尋求醫療幫助。但是，如果您沒有遇到這些情況，則打鼾可能是由於您的睡姿、吸煙或其他因素造成的。
您可以採取多種措施來停止打鼾，最好的方法是諮詢醫生。他們可以告訴您打鼾的根本原因是什麼，並可以推薦治療計劃。
避免飲酒
打鼾是喉嚨組織的振動。通常，它伴隨著一聲響亮的喘息。但這並不總是意味著打鼾的人有潛在的問題。
打鼾也可能是睡眠呼吸暫停的症狀。這是一種睡眠障礙，當氣道以某種方式阻塞時就會發生。有些人天生患有這種疾病。但是，如果您打鼾但沒有睡眠呼吸暫停，最好諮詢您的醫生，看看它是否是呼吸暫停。
打鼾是由於口腔和喉嚨的肌肉在試圖保持空氣通道暢通時過度放鬆造成的。防止這種情況的最好方法是減少睡前飲酒。
獲得治療師
打鼾是世界上常見的睡眠障礙之一。這對您和您的床伴來說可能很煩人。但如果影響睡眠，最好找專業的評估。
打鼾治療師會評估您的打鼾問題，並製定定制的治療計劃來緩解打鼾問題。通常，您的打鼾可能是由於身體狀況引起的，例如阻塞性睡眠呼吸暫停。這種情況會導致空氣通道塌陷並阻塞您在睡眠期間的呼吸。它會導致嚴重的健康問題，例如心髒病發作。
這種情況可以由睡眠呼吸暫停專家診斷。他或她可能會安排一項測試，例如多導睡眠圖。該測試旨在記錄您的身體運動，並在您出現睡眠呼吸暫停時提醒您。
治療阻塞性睡眠呼吸暫停
當您患有睡眠呼吸暫停症時，您的呼吸每晚可能會中斷數百次。這會導致喘息和呼吸急促。它還會增加中風、高血壓和心髒病的風險。
您可以通過氣道正壓通氣 (CPAP) 治療睡眠呼吸暫停。該機器通過將空氣推過您睡覺時佩戴的面罩來工作。它是治療阻塞性睡眠呼吸暫停的一種非常有效的方法。
另一種治療選擇是手術。有幾種手術可用於阻塞性睡眠呼吸暫停，包括懸雍垂腭咽成形術、鼻瓣手術、鼻中隔成形術、睡眠成形術和激光輔助懸雍垂腭成形術。
非手術治療選擇包括使用氣道正壓裝置、口咽鍛煉和體位療法。還建議採取行為措施，例如睡前避免飲酒和服用鎮靜藥物。
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